Η προέλευση του πόνου του καρπιαίου σωλήνα είναι συνήθως, στις περισσότερες περιπτώσεις, αποτέλεσμα των παρακάτω παραγόντων:
Επαναληπτικές και συνεχόμενες κινήσεις ή στάσεις με το χέρι και τον καρπό. Παραδείγματος χάρη, αυτό συμβαίνει όταν δουλεύετε με μια συσκευή, παίζετε κάποιο μουσικό όργανο, χρησιμοποιείτε το ποντίκι ενός Η/Υ ή το κινητό σας.
Τάση εμφάνισης πρηξίματος εξαιτίας γενετικής προδιάθεσης, τραυματισμών, κ.λπ.
Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου του καρπιαίου σωλήνα
1. Να τεντώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά τη χρήση του καρπού σας
Αν ξέρετε πως πονάτε στον καρπιαίο σωλήνα επειδή έχετε την ίδια θέση ή κάνετε τις ίδιες κινήσεις με το χέρι, τότε θα πρέπει να τεντώνεστε σε καθημερινή βάση.
Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να τις κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη χρήση των καρπών σας.
Το πιο σημαντικό τέντωμα γίνεται βάζοντας το μπράτσο σας μπροστά σας – οριζόντια – και υψώνοντας το χέρι σας κάθετα με το σώμα σας. Η κίνηση είναι παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιείτε για να πείτε σε κάποιον να σταματήσει. Θα νιώσετε μια ελαφριά δυσφορία και ένταση στο χέρι και τον καρπό, αυτό σημαίνει ότι το κάνετε σωστά.
2. Κινήσεις και ζέσταμα
Μετά το τέντωμα των τενόντων σας, θα πρέπει να κάνετε ένα σύντομο ζέσταμα για ν’ απαλλαγείτε από την ακαμψία. Μπορείτε να το κάνετε εκτελώντας απαλές κινήσεις οι οποίες ενεργοποιούν όλες τις πιθανές θέσεις των χεριών και των καρπών.
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τον καρπό σας – και προς τις δύο κατευθύνσεις – για περίπου 1 λεπτό. Προσπαθήστε όσο μπορείτε να κάνετε πλήρως κυκλικές κινήσεις επειδή η φλεγμονή θα περιορίσει τελικώς το εύρος των κινήσεών σας.
Πηγή: toavriotisygeias.gr
