Ο ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, καθώς ωφελεί την ψυχική και σωματική υγεία μας, βοηθώντας μας να είμαστε λειτουργικοί και παραγωγικοί. Είναι ευρέως γνωστό πως η έλλειψη ύπνου βλάπτει τον οργανισμό μας, αφού ούτε το σώμα, αλλά ούτε ο εγκέφαλός μας ξεκουράζονται, κάνοντας μια ουσιαστική ανάπαυλα και γεμίζοντας ενέργεια.
Ο κάθε άνθρωπος έχει το δικό του μοτίβο ύπνου και τις δικές του προτιμήσεις. Κάποιοι κοιμούνται μέσα σε λίγα λεπτά, ενώ κάποιοι άλλοι στριφογυρίζουν για ώρα στο κρεβάτι τους, μέχρι τελικά να τους πάρει ο ύπνος. Η αλήθεια είναι πως πρόκειται για ένα πολυσύνθετο θέμα που έχει απασχολήσει γενιές και γενιές λόγω της σημαντικότητάς του για την υγεία του ανθρώπου.
Είναι γεγονός πως το θέμα έχει ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό και δεν είναι λίγοι εκείνοι που έχουν βοηθηθεί ουσιαστικά από τις συμβουλές ειδικών για να κοιμόμαστε καλύτερα. Έχοντας ως δεδομένο, ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και είναι αδύνατον όλες οι μέθοδοι να είναι αποτελεσματικοί σε όλους, μια ομάδα γιατρών παρουσίασε 5λεπτες συνήθειες που μπορούμε να κάνουμε όλοι, προκειμένου να διορθώσουμε τη ρουτίνα του ύπνου μας και να κοιμόμαστε καλύτερα.
Οι συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις σήμερα για να κοιμάσαι καλύτερα – και χωρίς άγχος
1. Εκκαθάριση μυαλού
Λίγο πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου, σημείωσε στην ατζέντα σου όλα όσα υπάρχουν στο μυαλό σου αυτή τη στιγμή. Από το πιο απλό μέχρι το πιο σημαντικό. Από τα ψώνια του supermarket μέχρι το απαιτητικό project που σου ζητήθηκε στη δουλειά. Άδειασε το μυαλό σου και γέμισε τις σελίδες της ατζέντας σου. Πέρα από το γεγονός ότι θα τα βάλεις όλα σε μια σειρά, θα νιώσεις λιγότερο άγχος, ενώ θα έχεις γραμμένα όλα όσα σε περιμένουν την επόμενη ημέρα, ώστε να μην ξεχάσεις τίποτα.
2. Μείνε μακριά από τις ηλεκτρονικές συσκευές
Ναι, ξέρουμε είναι δύσκολο να αποχωριστείς το κινητό σου, ακόμα κι όταν κοιμάσαι. Κάνε, όμως, μια προσπάθεια, γιατί αξίζει τον κόπο. Βάλε το ξυπνητήρι σου και ακούμπησέ το στο κομοδίνο σου, προσπερνώντας την οποιαδήποτε επιθυμία σου για σκρολ. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείς, όμως η απεξάρτηση από τον διαδικτυακό κόσμο και κατ’ επέκταση από το μπλε φως, θα ωφελήσει τον ύπνο σου.
3. Κάνε ασκήσεις αναπνοής
Η σωστή αναπνοή συμβάλλει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, το οποίο επηρεάζεται άμεσα από το άγχος. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σε βοηθήσουν να εντοπίσεις τον εσωτερικό έλεγχό σου και να απομακρύνεις τις αρνητικές σκέψεις. Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές ονομάζεται boxed breathing, η οποία περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και παύση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Αρκούν μερικά λεπτά αναπνοής πριν από τον ύπνο και θα αλλάξει ολόκληρη η ενέργειά σου.
4. Βεβαιώσου ότι η κρεβατοκάμαρά σου βρίσκεται στην κατάλληλη θερμοκρασία
Όταν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό είναι ενοχλητικό και απαγορευτικό για έναν χαλαρό και ξεκούραστο ύπνο. Πράξε, λοιπόν, με τον κατάλληλο τρόπο, ώστε να δημιουργήσεις ένα ζεστό και γαλήνιο περιβάλλον, που θα σε βοηθήσεις να νιώσεις άνεση και να ηρεμήσεις, ώστε να κοιμηθείς καλύτερα και γρηγορότερα.
